تغییر سبک زندگی در جوامع امروزی و کمبود تحرک، زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌های قلبی در قشرهای مختلف و حتی جوانان شده است. اما بسیاری از بیماران به دنبال سبک زندگی سالم و یافتن ورزش برای بیماران قلبی هستند تا بتوانند عملکرد قلب را بهبود داده و خطر عوارض قلبی را کاهش دهند. انتخاب نوع ورزش برای این گروه اهمیت ویژه‌ای دارد؛ زیرا فعالیت بدنی اگر درست انتخاب شود، می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند؛ اما در صورت انتخاب اشتباه، ممکن است پیامدهای جدی به همراه داشته باشد.
بهترین ورزش برای قلب کدام است؟
تحقیقات متعدد نشان داده‌اند که فعالیت‌های هوازی با شدت متوسط، بهترین ورزش برای قلب محسوب می‌شوند. این ورزش‌ها باعث بهبود گردش خون، کاهش فشارخون، افزایش ظرفیت ریه و تقویت عضله قلب می‌شوند. اما کدام ورزش برای قلب مفید است؟ ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه سواری ثابت و شنا در سطح سبک تا متوسط، مناسب‌ترین گزینه‌ها برای بیماران قلبی هستند.
ورزش برای بیماران قلبی باید باشد که فشار زیادی به فرد وارد نکند و ظرفیت قلبی-عروقی را به‌تدریج تقویت کند. ورزش ایمن برای بیماری قلبی معمولاً شامل فعالیت‌هایی با شدت کم تا متوسط و بدون فشار ناگهانی بر قلب است. پزشکان توصیه می‌کنند بیماران از تمرینات کوتاه و منظم شروع کرده و به مرور زمان مدت و شدت ورزش را افزایش دهند.
برنامه ورزشی بعد از سکته قلبی
یکی از حساس‌ترین دوره‌ها برای بیماران، زمان پس از سکته قلبی است. طراحی برنامه ورزشی بعد از سکته قلبی باید زیر نظر متخصص قلب انجام گیرد. معمولاً در این مرحله، ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی کوتاه با شدت ملایم آغاز می‌شود. سپس، با توجه به شرایط بیمار، حرکات کششی و تمرینات هوازی سبک اضافه خواهد شد.
حرکات ورزشی مناسب برای بیماران قلبی در خانه
برخی از حرکات ورزشی مناسب برای بیماران قلبی در خانه عبارتند از:
- پیاده‌روی در محیط خانه یا حیاط
- حرکات کششی ساده برای اندام‌ها
- یوگا یا تمرینات تنفسی ملایم
- استفاده از دوچرخه ثابت در مدت زمان کوتاه
یکی از دغدغه‌های بیماران، انتخاب ورزش مناسب برای تپش قلب است. فعالیت‌های آرام‌بخش مانند مدیتیشن، یوگا و پیاده‌روی آرام می‌توانند به کاهش اضطراب و کنترل ریتم قلب کمک کنند.
بیمارانی که دچار درد قلبی خفیف ناشی از گرفتگی عروق هستند، باید با احتیاط ورزش کنند. ورزش برای قلب درد باید زیر نظر پزشک آغاز شود و شامل فعالیت‌های بسیار ملایم مانند راه رفتن آهسته یا حرکات کششی سبک باشد. اگر درد سینه در حین ورزش شدت گرفت، فعالیت باید بلافاصله متوقف شود.
ورزش‌های مضر برای قلب
به طور کلی، ورزش‌های زیر برای بیماران قلبی مناسب نخواهند بود:
- وزنه‌برداری سنگین و تمرینات قدرتی با شدت بالا
- دویدن طولانی‌مدت با شدت زیاد
- ورزش‌های رقابتی که استرس و فشار زیادی وارد می‌کنند
- تمرینات انفجاری یا ناگهانی مانند اسپرینت
این فعالیت‌ها ممکن است فشار زیادی به قلب وارد کرده و منجر به عوارض حاد شوند. بنابراین، برای بیماران قلبی به هیچ وجه توصیه نمی‌شوند.
کارهای خطرناک برای بیماران قلبی
علاوه بر ورزش‌های مضر، برخی فعالیت‌های روزمره نیز می‌توانند برای بیماران خطرناک باشند. برخی از این کارها شامل موارد زیر می‌شوند:
- بلند کردن اجسام بسیار سنگین
- بالا رفتن سریع از پله‌ها بدون استراحت
- قرار گرفتن در محیط‌های بسیار گرم یا سرد هنگام ورزش
در جدول زیر، مقایسه ورزش‌های مفید و مضر برای بیماران قلبی آورده شده است.
| نوع ورزش | توضیح | مفید/مضر |
|---|---|---|
| پیاده‌روی آرام | افزایش گردش خون، ایمن برای اغلب بیماران | مفید |
| دوچرخه ثابت سبک | بهبود ظرفیت قلبی-عروقی | مفید |
| شنا آرام | کاهش فشارخون و استرس | مفید |
| یوگا و تمرینات تنفسی | کمک به آرامش و کنترل تپش قلب | مفید |
| وزنه‌برداری سنگین | افزایش ناگهانی فشارخون و بار قلب | مضر |
| دویدن سرعتی | فشار شدید بر قلب و خطر آریتمی | مضر |
| ورزش‌های رقابتی پرفشار | افزایش استرس و احتمال ایسکمی قلبی | مضر |
جمع بندی
در نهایت، ترکیبی از فعالیت‌های هوازی سبک، تمرینات انعطاف‌پذیری و یوگا، می‌تواند بهترین ورزش برای بیماران قلبی محسوب شود. این تمرینات هم سلامت فیزیکی را بهبود می‌دهند و هم به آرامش ذهنی بیمار کمک می‌کنند. توجه به نکات مهم در برنامه ورزشی بعد از سکته قلبی و توجه به حرکات ورزشی مناسب برای بیماران قلبی در خانه، به بیماران کمک می‌کند تا روند بهبودی را به صورت اصولی و ایمن طی کنند. در عین حال، پرهیز از کارهای خطرناک برای بیماران قلبی نیز ضروری می‌باشد.
ورزش‌های سبک و مداومی که جریان خون را بهبود می‌بخشند و فشار کمتری بر قلب وارد می‌کنند، به عنوان بهترین ورزش‌ها برای بیماران قلبی تلقی می‌شوند. اما هرگونه تحرک شدید و ورزش برای بیماران قلبی، نیازمند مشاوره و توصیه‌های پزشک متخصص است. در این مورد، اگر قصد دسترسی سریع و آسان به مشاوره‌های پزشکی و ارتباط با پزشکان متخصص را دارید، می‌توانید با ما در سامانه خدمات پزشکی کانکطب همراه باشید.
